Κοτόπουλο με Κύμινο και Απολαυστική Γέμιση Μαύρων Φασολιών: Ένα Εύκολο και Υγιεινό Δείπνο για Όλη την Οικογένεια (+ Μεγάλη Κλήρωση Bush’s Beans!)
Αν με ακολουθείτε στο Facebook, ίσως θυμάστε που σας προϊδέαζα για κάποια απίστευτα νόστιμα φαγητά που μαγειρεύαμε πριν από μερικές εβδομάδες στη Μοντάνα με την Bush’s Beans. Ήταν μια εμπειρία ζωής, μια ολόκληρη ημέρα αφιερωμένη στο μαγείρεμα, δίπλα σε διακεκριμένους σεφ όπως ο Jeffrey Saad και η Connie Gutterson. Μάθαμε νέες τεχνικές, πειραματιστήκαμε με πρωτόγνωρες γεύσεις και ανακαλύψαμε την απίστευτη ευελιξία των φασολιών, τα οποία, φυσικά, ήταν το πρωταγωνιστικό συστατικό σε κάθε μας δημιουργία.
Το ταξίδι στη Μοντάνα δεν ήταν μόνο μια ευκαιρία για γαστρονομική εξερεύνηση, αλλά και για να εντρυφήσουμε στην τέχνη του μαγειρέματος με ταπεινά, αλλά εξαιρετικά θρεπτικά υλικά. Οι σεφ μοιράστηκαν μαζί μας τα μυστικά τους για το πώς να μετατρέψουμε απλά υλικά σε πιάτα που ξεχειλίζουν από γεύση και άρωμα. Η ατμόσφαιρα ήταν γεμάτη έμπνευση και δημιουργικότητα, με κάθε συνταγή να αποτελεί ένα μικρό μάθημα γεύσης και καινοτομίας. Ήταν πραγματικά συναρπαστικό να βλέπεις πώς τα φασόλια, ένα τόσο κοινό συστατικό, μπορούσαν να αναδειχθούν σε τόσο εντυπωσιακά πιάτα, χάρη στην ποιότητα της Bush’s Beans και στην ευρηματικότητα των σεφ.
(Πηγή Φωτογραφίας: Crackle Photograpy)
Μία από τις συνταγές που με κέρδισαν απόλυτα και δεν μπορούσα να χορτάσω ήταν αυτό το Κοτόπουλο με Κύμινο και Γέμιση Μαύρων Φασολιών. Με όλο το σεβασμό προς το κοτόπουλο, αλλά θα μπορούσα πραγματικά να φάω ένα τεράστιο μπολ από αυτή τη «γέμιση» μόνη της για βραδινό και να είμαι απόλυτα ευτυχισμένη. Είναι απλά υπέροχη! Είναι γεμάτη με όλα τα αγαπημένα μου πράγματα… ψητές πιπεριές, αρωματικά μπαχαρικά, τορτίγιες και φυσικά, μαύρα φασόλια. Ένα μπολ γεμάτο καλοσύνη που γίνεται ακόμα καλύτερο μετά από μια δόση φρέσκου χυμού λάιμ. Η ισορροπία των γεύσεων είναι εκπληκτική: η γήινη γεύση των φασολιών, η γλυκιά καπνιστή νότα των ψητών πιπεριών, η ελαφριά πικάντικη πινελιά και η δροσιστική οξύτητα του λάιμ δημιουργούν ένα αρμονικό σύνολο που ξυπνά τους γευστικούς κάλυκες.
(Πηγή Φωτογραφίας: Crackle Photograpy)
Το κοτόπουλο παρασκευάζεται τόσο απλά και είναι τόσο νόστιμο που το έφτιαξα για την οικογένειά μου μέσα σε λίγες μέρες αφότου επέστρεψα από το ταξίδι μου. Χρησιμοποίησα μπούτια κοτόπουλου χωρίς κόκαλο και χωρίς πέτσα, τα έριξα στη σχάρα και ο σύζυγός μου και τα παιδιά μου κυριολεκτικά τα κατάπιαν και ζήτησαν κι άλλο. Η επιλογή των μπούτων εξασφαλίζει ένα πιο ζουμερό και γευστικό αποτέλεσμα σε σύγκριση με το στήθος, ειδικά στο ψήσιμο. Το κοτόπουλο καρυκεύεται πολύ απλά με αλάτι, πιπέρι και λίγο λάδι πριν ψηθεί, και στη συνέχεια αλείφεται με ένα ευφυές μείγμα δύο συστατικών: γλυκό σιρόπι αγαύης (ή μέλι) και φρυγανισμένους σπόρους κύμινου. Αν δεν έχετε χρησιμοποιήσει ποτέ ολόκληρους σπόρους κύμινου πριν, αυτή είναι η συνταγή για να πειραματιστείτε. Τους φρυγανίζετε γρήγορα σε ένα στεγνό τηγάνι μέχρι να μυρίσουν έντονα, απελευθερώνοντας τα αρωματικά τους έλαια, και μετά τους προσθέτετε στην αγαύη (ή στο μέλι) και βουαλά… έχετε κάτι πραγματικά ξεχωριστό και απολαυστικό. Αυτή η απλή κίνηση μεταμορφώνει το κοτόπουλο, προσδίδοντάς του μια γλυκο-πικάντικη κρούστα που είναι ακαταμάχητη.
(Πηγή Φωτογραφίας: Crackle Photograpy)
Η συνταγή αυτή δεν είναι απλώς ένα γεύμα, είναι μια ολοκληρωμένη γευστική εμπειρία που συνδυάζει την απλότητα με την εκλεπτυσμένη γεύση. Η γέμιση μαύρων φασολιών μπορεί να σταθεί άνετα και ως αυτόνομο vegan πιάτο, προσφέροντας πλούσια γεύση και υφή. Μπορείτε να την απολαύσετε σε τορτίγιες, σε burritos, ή ακόμα και ως συνοδευτικό σε άλλα ψητά κρέατα ή ψάρια. Η υγεία και η γεύση πάνε χέρι-χέρι σε αυτή τη συνταγή, καθιστώντας την ιδανική επιλογή για όσους αναζητούν ένα θρεπτικό, αλλά και εξαιρετικά νόστιμο γεύμα.
Εκτύπωση Συνταγής

Κοτόπουλο με Κύμινο και Γέμιση Μαύρων Φασολιών και μια Κλήρωση Bush’s Beans για εσάς
- Συγγραφέας: Aggie’s Kitchen
- Χρόνος Προετοιμασίας: 40 λεπτά
- Χρόνος Μαγειρέματος: 20 λεπτά
- Συνολικός Χρόνος: 1 ώρα
- Μερίδες: 4–6 μερίδες 1x
- Κατηγορία: Κοτόπουλο
- Μέθοδος: Ψητό (Σχάρα)
Συστατικά
Για το Κοτόπουλο:
- 5 λίβρες (περίπου 2,2 κιλά) ολόκληρο κοτόπουλο (ή αντίστοιχα μπούτια χωρίς κόκαλο/πέτσα)
- 1 κουταλάκι του γλυκού χοντρό αλάτι
- 1 κουταλάκι του γλυκού αλεσμένο πιπέρι
- 2 κουταλάκια του γλυκού λάδι κανόλας
- 1 κουταλιά της σούπας σπόροι κύμινου (σημείωση: φρυγανίστε πρώτα τους σπόρους σε ζεστό τηγάνι μέχρι να μυρίσουν για επιπλέον γεύση!)
- 3 κουταλιές της σούπας σιρόπι αγαύης ή μέλι
Για τη Γέμιση:
- 1 πράσινη πιπεριά pasilla*
- 1 πιπεριά jalapeño*
- 4 τορτίγιες καλαμποκιού (15 εκ.)
- 1 κονσέρβα (425 γρ.) BUSH’S® Μαύρα Φασόλια ή BUSH’S® Μαύρα Φασόλια με μειωμένο νάτριο, στραγγισμένα και ξεπλυμένα
- ¼ φλιτζάνι ζωμός κοτόπουλου
- ¼ κουταλάκι του γλυκού καπνιστή πάπρικα
- ¼ κουταλάκι του γλυκού χοντρό αλάτι
- ¼ φλιτζάνι φρέσκο κόλιανδρο, ψιλοκομμένο
- 6 φέτες λάιμ
Επιπλέον Εφόδια:
- Αλουμινόχαρτο
- Τηγάνι για γκριλ
Οδηγίες
- Καθαρίστε το εσωτερικό του κοτόπουλου, ξεπλύνετε το εσωτερικά και εξωτερικά με κρύο νερό. Στεγνώστε το με χαρτί κουζίνας και κόψτε το κοτόπουλο σε κομμάτια. Αν χρησιμοποιείτε μπούτια, απλά στεγνώστε τα.
- Καρυκεύστε τα κομμάτια κοτόπουλου με αλάτι και πιπέρι και καλύψτε ελαφρά με λάδι. Αναμείξτε τους σπόρους κύμινου με το σιρόπι αγαύης και αφήστε στην άκρη. Μην παραλείψετε το φρυγάνισμα του κύμινου! Είναι το μυστικό για να αναδείξετε το πλήρες άρωμά του.
- Ρυθμίστε τη μία πλευρά μιας καθαρής, καλά λαδωμένης σχάρας σε μέτρια προς υψηλή φωτιά και την άλλη πλευρά σε μέτρια προς χαμηλή φωτιά. Όταν η σχάρα είναι ζεστή, χρησιμοποιώντας λαβίδες, τοποθετήστε το κοτόπουλο με την πέτσα προς τα κάτω στην καυτή πλευρά της σχάρας μέχρι να αποκτήσει όμορφα σημάδια από τη σχάρα (περίπου 5 λεπτά). Στη συνέχεια, γυρίστε το κοτόπουλο (με την πέτσα προς τα πάνω), τοποθετήστε το στην πιο κρύα πλευρά της σχάρας, κλείστε το καπάκι της σχάρας και αφήστε το κοτόπουλο να ψηθεί (3-5 λεπτά για το στήθος. 12 λεπτά για μπούτια με κόκαλο).
- Στα τελευταία δύο λεπτά του μαγειρέματος, αλείψτε το μείγμα σπόρων κύμινου και σιροπιού αγαύης και στις δύο πλευρές του κοτόπουλου και ψήστε κάθε πλευρά για ένα λεπτό. Το κοτόπουλο είναι έτοιμο όταν η εσωτερική θερμοκρασία φτάσει τους 71 βαθμούς Κελσίου (160 βαθμούς Φαρενάιτ).
- Αφαιρέστε το κοτόπουλο από τη σχάρα και αφήστε το να ξεκουραστεί τουλάχιστον 10 λεπτά πριν το σερβίρετε. Αυτό βοηθάει τους χυμούς του να αναδιανεμηθούν, κάνοντάς το ακόμα πιο ζουμερό.
Για τη Γέμιση:
- Χρησιμοποιώντας μεταλλικές λαβίδες, μαυρίστε τις πιπεριές τσίλι και jalapeño στη σχάρα για 3 λεπτά ανά πλευρά. Τοποθετήστε τις πιπεριές σε ένα μικρό μπολ, καλύψτε το σφιχτά με αλουμινόχαρτο. Αφήστε το να καθίσει για 10 λεπτά. Μόλις κρυώσουν, αφαιρέστε τη φλούδα (μην ξεπλύνετε με νερό). Πετάξτε τους μίσχους. Πετάξτε τους σπόρους (εκτός αν θέλετε να είναι πιο πικάντικες). Κόψτε τις πιπεριές σε κομμάτια 1,2 εκ. Αφήστε στην άκρη. Η διαδικασία αυτή προσδίδει μια υπέροχη καπνιστή γεύση.
- Χρησιμοποιώντας μεταλλικές λαβίδες, τοποθετήστε τις τορτίγιες στη σχάρα για 30 δευτερόλεπτα σε κάθε πλευρά ή μέχρι να αποκτήσουν ελαφρά σημάδια από τη φωτιά. Κόψτε τις τορτίγιες σε λωρίδες 2 εκ. Αυτό προσθέτει μια ευχάριστη τραγανή υφή στη γέμιση.
- Ρίξτε τα μαύρα φασόλια σε ένα μέτριο τηγάνι που είναι ασφαλές για σχάρα. Προσθέστε τις ψιλοκομμένες πιπεριές, τις τορτίγιες, τον ζωμό κοτόπουλου, την πάπρικα και ¼ κουταλάκι του γλυκού αλάτι. Τοποθετήστε το τηγάνι απευθείας στη σχάρα και θερμάνετε μέχρι το μείγμα να πάρει μια βράση. Αφαιρέστε το τηγάνι από τη φωτιά και αφήστε το στην άκρη να κρυώσει λίγο.
- Σερβίρετε το κοτόπουλο με μια μερίδα γέμιση μαύρων φασολιών και γαρνίρετε με κόλιανδρο και φέτες λάιμ. Η φρεσκάδα του κόλιανδρου και η οξύτητα του λάιμ ολοκληρώνουν τέλεια τις γεύσεις.
Σημειώσεις
*Υποκατάσταση: Χρησιμοποιήστε ½ φλιτζάνι κονσερβοποιημένες ψητές πιπεριές τσίλι αντί για πράσινη πιπεριά pasilla και jalapeño.
Σημείωση: αυτή η συνταγή γράφτηκε για μαγείρεμα στη σχάρα, αλλά φυσικά ένα τηγάνι για γκριλ ή ένα απλό τηγάνι στο μάτι της κουζίνας θα λειτουργήσει εξίσου καλά! Μην αφήσετε την έλλειψη εξωτερικής σχάρας να σας εμποδίσει να δοκιμάσετε αυτό το υπέροχο πιάτο.
Η συνταγή δημιουργήθηκε αποκλειστικά για την BUSH’S® Beans από τον Chef Jeffrey Saad, ειδικό στην μαγειρική και παρουσιαστή πολλών εκπομπών μαγειρικής.
***************************************************************************************************
Κλήρωση Δώρων Bush’s Beans: Κερδίστε Εξαιρετικά Εργαλεία Κουζίνας!
Η Bush’s Beans θέλει να μοιραστεί λίγη από την αγάπη της για τα φασόλια με όλους τους υπέροχους αναγνώστες μου, προσφέροντας αυτή την εκπληκτική κλήρωση. Ξέρω ότι οι κρύοι μήνες έρχονται και οι περισσότεροι από εσάς πιθανότατα δεν θα μπορείτε να ψήσετε σε εξωτερικούς χώρους, οπότε αυτό το φανταστικό τηγάνι για γκριλ Staub μπορεί να σας βοηθήσει σε αυτό, έτσι δεν είναι; Καλή τύχη!
Τα Δώρα της Κλήρωσης:
- Τηγάνι για γκριλ Staub: Ένα υψηλής ποιότητας μαντεμένιο τηγάνι που θα μετατρέψει το εσωτερικό σας ψήσιμο σε μια πανδαισία γεύσεων, ιδανικό για ζουμερά κοτόπουλα και λαχανικά.
- Ποδιά Κουζίνας: Για να μαγειρεύετε με στυλ και καθαριότητα!
- Silpat: Ένα απαραίτητο αξεσουάρ για το ψήσιμο, που αποτρέπει το κόλλημα και κάνει το καθάρισμα παιχνιδάκι.
- Σουρωτήρι Φασολιών: Ένα πρακτικό εργαλείο για να στραγγίζετε εύκολα τα φασόλια σας, χωρίς κόπο.
- Συνταγές: Μια συλλογή από τις νόστιμες συνταγές που δημιουργήθηκαν κατά την εκδήλωση.
- Επιλεγμένα Μπαχαρικά: Για να εμπλουτίσετε τις δικές σας μαγειρικές δημιουργίες.
- Κουπόνια για δωρεάν κονσέρβες Bush’s Beans: Για να εφοδιαστείτε με τα καλύτερα φασόλια!
Η κλήρωση ξεκινά σήμερα, Τετάρτη, 2 Νοεμβρίου και λήγει την Τετάρτη, 9 Νοεμβρίου στις 12 το μεσημέρι (EST).
(Συγγνώμη, η κλήρωση είναι ανοιχτή μόνο για αναγνώστες των ΗΠΑ. Ο νικητής θα επιλεγεί τυχαία χρησιμοποιώντας την εφαρμογή Pick Giveaway Winner – ο νικητής θα ειδοποιηθεί μέσω email και θα έχει 48 ώρες για να διεκδικήσει το βραβείο ή θα επιλεγεί άλλος νικητής.)
Για να λάβετε μέρος στην κλήρωση:
Αφήστε ένα σχόλιο σε αυτήν την ανάρτηση λέγοντάς μου τον αγαπημένο σας τρόπο να μαγειρεύετε με φασόλια.
Επιπλέον συμμετοχές μπορούν να κερδηθούν με:
(Αφήστε ένα ξεχωριστό σχόλιο αφού ολοκληρώσετε κάθε ενέργεια, κάθε σχόλιο θα μετρήσει ως συμμετοχή)
- Κάντε “Like” στην Bush’s Beans στο Facebook.
- Κάντε “Like” στην Aggie’s Kitchen στο Facebook. (Αν είστε ήδη fan, ενημερώστε με, αυτό μετράει ως συμμετοχή!)
- Ακολουθήστε το @BushsBeans στο Twitter
- Ακολουθήστε το @AggiesKitchen στο Twitter (Αν ακολουθείτε ήδη, ενημερώστε με, αυτό μετράει ως συμμετοχή!)
- Κοινοποιήστε την κλήρωση στο Twitter: “Θέλω να κερδίσω ένα τηγάνι για γκριλ από την @aggieskitchen και την @bushsbeans http://tinyurl.com/6y9glcu!”
- Κοινοποιήστε την κλήρωση στο Facebook με σύνδεσμο σε αυτήν την ανάρτηση.
- Εγγραφείτε στη ροή RSS της Aggie’s Kitchen.
Η φίλη μου Cheryl φιλοξενεί επίσης την ίδια κλήρωση… επισκεφθείτε το Tidy Mom για περισσότερες ευκαιρίες να κερδίσετε!
(και φυσικά… είμαι υποχρεωμένη να σας πω…)
Αποποίηση ευθυνών: Η Bush’s Beans πλήρωσε για το ταξίδι μου στη Μοντάνα, αλλά όλες οι απόψεις σε αυτό το blog είναι και θα είναι πάντα δικές μου.