Ενυδατικό Smoothie με Φρούτο του Δράκου: Αναζωογονήστε το Σώμα και τις Συνήθειές σας

Προσφέρετε στον οργανισμό σας μια ώθηση θρέψης και ενυδάτωσης με αυτό το υπέροχο Smoothie με Φρούτο του Δράκου.

Κάντε κλικ εδώ για να καρφιτσώσετε αυτή τη συνταγή Smoothie με Φρούτο του Δράκου!

Νωρίτερα αυτό το μήνα, ανέφερα ότι δούλευα στην επανασύνδεση με κάποιες θετικές συνήθειες για να επαναφέρω την υγεία, τη φυσική μου κατάσταση και τη γενική μου ευεξία στην πορεία. Μία από αυτές τις συνήθειες που ανέφερα ήταν η τακτική επιστροφή στο γυμναστήριο, ειδικά οι πρωινές προπονήσεις. Ένα πράγμα που λατρεύω στην πρωινή γυμναστική (εκτός από την προφανή αίσθηση ότι ξεμπερδεύω νωρίς) είναι η ήσυχη διαδρομή που κάνω προς και από το γυμναστήριο. Είναι ακόμα σκοτάδι, υπάρχουν ελάχιστα αυτοκίνητα στον δρόμο και απλά αισθάνεσαι μια ηρεμία. Μου αρέσει να περνάω τη διαδρομή προς το γυμναστήριο ακούγοντας podcasts, ειδικά podcasts αυτοβελτίωσης/παρακίνησης. Αυτή είναι η ώρα μου να ακούσω κάτι που θα προωθήσει την ανάπτυξη και τη γνώση, είτε αυτή σχετίζεται με την επιχείρησή μου, την υγεία μου ή την πνευματικότητά μου.

Περνάω διάφορες φάσεις με αυτά που ακούω. Πέρυσι ήμουν πολύ “κολλημένη” με την Chalene Johnson, και τον τελευταίο καιρό ακούω παλιά επεισόδια του podcast Happier της Gretchen Rubin, αφού μου το ανέφερε πρόσφατα μια φίλη μου. Το είχα ακούσει ξανά στο παρελθόν, αλλά όχι τακτικά, οπότε απολαμβάνω πραγματικά να αναπληρώνω διάφορα επεισόδια κάθε μέρα. Η ακρόαση αυτών των εκπομπών με βοηθά να ξεκινάω τη μέρα μου με θετική διάθεση και να εστιάζω στους στόχους μου, δημιουργώντας ένα αίσθημα ψυχικής ηρεμίας πριν ακόμη ξεκινήσει η ένταση της καθημερινότητας.

Ένα επεισόδιο που μου έκανε ιδιαίτερη εντύπωση ήταν το επεισόδιο #90, όπου η Gretchen και η Liz συζήτησαν ένα πολύ σχετικό θέμα – τα Βασικά Επτά, δηλαδή τις 7 περιοχές στις οποίες εμπίπτει κάθε επιθυμητή συνήθεια. Οι αδελφές ανέτρεξαν στη λίστα και συζήτησαν τι θα μπορούσε να κάνει η καθεμία προσωπικά για να κάνει τη ζωή της πιο ευτυχισμένη, πιο υγιή, πιο παραγωγική ή πιο δημιουργική. Σκέφτηκα ότι αυτή ήταν μια τόσο εφικτή άσκηση για όποιον βρίσκεται σε μια φάση όπου θέλει να βελτιώσει πτυχές της ζωής του. Αποφάσισα να μοιραστώ μαζί σας τα δικά μου Βασικά Επτά και να σας ζητήσω να μοιραστείτε και τα δικά σας! (Απλώς αντιγράψτε και επικολλήστε τη λίστα στην ενότητα σχολίων και προσθέστε τα δικά σας). Θα μου άρεσε πολύ να ακούσω από εσάς!

1. Τρώτε και πίνετε πιο υγιεινά

2. Ασκείστε τακτικά

3. Εξοικονομείτε, ξοδεύετε και κερδίζετε χρήματα με σύνεση

4. Ξεκουραστείτε, χαλαρώστε και απολαύστε

5. Σταματήστε την αναβλητικότητα, σημειώστε σταθερή πρόοδο

6. Απλοποιήστε, καθαρίστε και οργανώστε

7. Εμπλακείτε πιο βαθιά—με άλλους ανθρώπους, με τον Θεό, με τον εαυτό σας, με τον κόσμο

Ένα πράγμα που προσωπικά προσπαθώ να κάνω και τυχαίνει να εμπίπτει στην κατηγορία #1 είναι να πίνω περισσότερα smoothies. Λάτρευα πραγματικά τα smoothies για χρόνια, αλλά κάπως έχασα τη συνήθεια να τα φτιάχνω. Ένας φίλος μου (που είναι εκπρόσωπος μάρκετινγκ για μια εταιρεία τροφίμων, χωρίς σχέση με το blogging) μου σύστησε πρόσφατα αυτά τα πακέτα smoothie με φρούτο του δράκου από έναν από τους πελάτες του. Μου μοιράστηκε μερικά δείγματα και έχω γίνει εμμονική με τη δημιουργία αυτού του smoothie μερικές φορές την εβδομάδα, ειδικά μετά από μια προπόνηση ή ανάμεσα στα γεύματα. Όχι μόνο το χρώμα είναι απολύτως πανέμορφο (νομίζω γι’ αυτό το ερωτεύτηκα), αλλά είναι και τόσο δροσιστικό και αναζωογονητικό. Η ένταση του χρώματος είναι ένα δείγμα της πληθώρας των αντιοξειδωτικών που περιέχει, προσφέροντας έναν γρήγορο και γευστικό τρόπο να ενισχύσετε την καθημερινή σας πρόσληψη βιταμινών.

Αντιλαμβάνομαι ότι ορισμένα από τα συστατικά σε αυτό το Smoothie με Φρούτο του Δράκου πιθανώς να μην είναι εύκολα διαθέσιμα ή να μην τα έχετε συνήθως πρόχειρα (ή μήπως τα έχετε;). Σχεδόν δεν το μοιράστηκα μαζί σας, αλλά αποφάσισα να το κάνω ούτως ή άλλως, επειδή το να δοκιμάσω κάτι καινούργιο με έβγαλε από τη ρουτίνα μου με τα smoothies, οπότε πρόκειται περισσότερο γι’ αυτό παρά μόνο για τη συνταγή, αν καταλαβαίνετε τι εννοώ. Μπορείτε εύκολα να αντικαταστήσετε το παγωμένο πακέτο smoothie φρούτου του δράκου με ένα αντίστοιχο acai, το οποίο ίσως είναι ευκολότερο να βρείτε – αλλά κρατήστε τα μάτια σας ανοιχτά για αυτό το προϊόν στα καταστήματα υγιεινής διατροφής ή στα σούπερ μάρκετ (μπορείτε να δείτε τις τοποθεσίες εδώ. Σ.Σ. – αυτή η μάρκα δεν χορήγησε αυτή την ανάρτηση ούτε καν γνωρίζει ποια είμαι, απλά αισθάνομαι την ανάγκη να μοιραστώ πληροφορίες γι’ αυτήν!).

Επίσης, πρόσφατα μου σύστησε η φίλη μου Julie του Table For Two τα Vital Proteins και προσθέτω μια μεζούρα στο smoothie μου (καθώς και στον καφέ μου) κάθε μέρα. Το παίρνω για επιπλέον πρωτεΐνη και άλλα διατροφικά οφέλη για το δέρμα, τα μαλλιά και τις αρθρώσεις μου. Η προσθήκη κολλαγόνου στην καθημερινή διατροφή είναι ένας εξαιρετικός τρόπος για να υποστηρίξετε την ελαστικότητα του δέρματος, την αντοχή των μαλλιών και την υγεία των χόνδρων, κάτι που είναι ιδιαίτερα σημαντικό για όσους ασκούνται τακτικά.

Δεν γνώριζα πολλά για το φρούτο του δράκου (pitaya) μέχρι που άρχισα να φτιάχνω αυτό το smoothie, αλλά εδώ είναι λίγες πληροφορίες για αυτό το ενδιαφέρον φρούτο, μαζί με ένα βίντεο που βρήκα χρήσιμο και δείχνει πώς να προετοιμάσετε και να φάτε το φρούτο του δράκου (αυτό το βίντεο έχει γίνει από ένα νεαρό άτομο από το οποίο εντυπωσιάστηκα πολύ!). Το φρούτο του δράκου είναι πλούσιο σε φυτικές ίνες, βιταμίνες C και Β, καθώς και σε μέταλλα όπως σίδηρο και μαγνήσιο, καθιστώντας το μια εξαιρετική επιλογή για ενίσχυση του ανοσοποιητικού και της πεπτικής υγείας. Επιπλέον, περιέχει αντιοξειδωτικά που βοηθούν στην προστασία των κυττάρων από τις ελεύθερες ρίζες – και πάλι, αυτό το ΧΡΩΜΑ!

Λοιπόν, όπως υποσχέθηκα, θα σας αφήσω με τη δική μου προσωπική λίστα των Βασικών Επτά:

1. Τρώτε και πίνετε πιο υγιεινά: Πίνω περισσότερα smoothies! (Έχω βάλει στο μάτι μερικά smoothies για να βγω από τη ρουτίνα μου, όπως αυτό το Smoothie με Σμέουρα, Ανανά και Καρύδα και αυτό το Sunshine Lemon Smoothie!) Η ενσωμάτωση περισσότερων φρούτων και λαχανικών στην καθημερινότητά μου είναι ένας συνεχής στόχος, και τα smoothies είναι ο ιδανικός τρόπος να το πετύχω, προσφέροντας γεύση και θρεπτικά συστατικά ταυτόχρονα.

2. Ασκείστε τακτικά: 5 ημέρες την εβδομάδα άσκησης, συμπεριλαμβανομένης συνεργασίας με προσωπικό προπονητή 2 φορές την εβδομάδα, μαθήματα τύπου bootcamp 3 φορές την εβδομάδα. Προσπαθώ να κάνω 10.000 βήματα την ημέρα, ειδικά τις ημέρες που δεν είμαι στο γυμναστήριο. Αυτή η συνέπεια είναι απαραίτητη για τη διατήρηση της φυσικής μου κατάστασης και της ενέργειάς μου.

3. Εξοικονομείτε, ξοδεύετε και κερδίζετε χρήματα με σύνεση: Όπως πάντα, δουλεύω πιο έξυπνα και όχι πιο σκληρά όσον αφορά το δυναμικό κέρδους. Σχεδιάζω τα γεύματα μου ώστε να μειώσω τις επισκέψεις στο σούπερ μάρκετ. Τρώω περισσότερο στο σπίτι τα Σαββατοκύριακα, ώστε το φαγητό έξω να είναι περισσότερο μια απόλαυση. Ο οικονομικός προγραμματισμός συμβάλλει σημαντικά στη μείωση του άγχους και στην αύξηση της συνολικής ευεξίας.

4. Ξεκουραστείτε, χαλαρώστε και απολαύστε: Διαβάζω περισσότερα βιβλία αντί να ασχολούμαι με τα μέσα κοινωνικής δικτύωσης (αφήνω μακριά το τηλέφωνο), κανονίζω “ραντεβού” με κάθε παιδί μου και τον σύζυγό μου. Προσπαθώ να κοιμάμαι 7 ώρες τις περισσότερες νύχτες της εβδομάδας (που σημαίνει νωρίτερο ύπνο). Η ξεκούραση είναι θεμελιώδης για την ψυχική και σωματική ανανέωση.

5. Σταματήστε την αναβλητικότητα, σημειώστε σταθερή πρόοδο: Αυτό είναι πραγματικά δύσκολο για μένα. Γράφω στο planner/ημερολόγιό μου τακτικά αντί να τα κρατάω στο μυαλό μου, κάτι που οδηγεί σε περιττό άγχος και ανησυχία. Γράφω ένα πρόγραμμα εργασίας και σχέδιο για κάθε εβδομάδα, ώστε να είμαι προετοιμασμένη και παραγωγική τις ημέρες που εργάζομαι. Η οργάνωση των εργασιών μου με βοηθά να παραμένω συγκεντρωμένη και να αποφεύγω τις παγίδες της αναβλητικότητας.

6. Απλοποιήστε, καθαρίστε και οργανώστε: Άλλο ένα στο οποίο πρέπει να δουλέψω πολύ. Ξεφορτώνομαι πράγματα που δεν χρησιμοποιώ ή δεν χρειάζομαι! Κρατάω ένα καλάθι για δωρεές πάντα έτοιμο. Ένας καθαρός και οργανωμένος χώρος εργασίας και διαβίωσης συμβάλλει σε ένα καθαρότερο και πιο ήρεμο μυαλό.

7. Εμπλακείτε πιο βαθιά—με άλλους ανθρώπους, με τον Θεό, με τον εαυτό σας, με τον κόσμο: Όπως και στο #4, κανονίζω τακτικά ατομικά ραντεβού με τα παιδιά μου, τον σύζυγό μου και τους φίλους μου (και τα τηρώ), παρακολουθώ τη Λειτουργία τουλάχιστον 2 Κυριακές το μήνα (με στόχο κάθε Κυριακή), ασκώ γιόγκα όσο πιο συχνά γίνεται. Η βαθύτερη σύνδεση με τους γύρω μου και με την πνευματικότητα είναι ουσιαστική για την αίσθηση του ανήκειν και την εσωτερική γαλήνη.

Αυτό είναι το αγαπημένο μου μπλέντερ – το χρησιμοποιώ (ένα πιστοποιημένο ανακαινισμένο!) εδώ και αρκετά χρόνια και αξίζει κάθε δεκάρα! Η επένδυση σε ένα καλό μπλέντερ είναι καθοριστική για την ποιότητα και την ευκολία στην παρασκευή smoothies, διασφαλίζοντας ότι τα συστατικά αναμιγνύονται ομοιόμορφα για την τέλεια υφή.

Λατρεύουμε τα smoothies! Εδώ είναι μερικά ακόμα για να δοκιμάσετε:

Smoothie με Φράουλα, Γκρέιπφρουτ και Τζίντζερ

Smoothie με Ροδακινόπιτα

Υγιεινό Smoothie Καφέ-Μπανάνας | Cookin’ Canuck

Smoothie με Acai, Ρόδι και Σμέουρα | FoodieCrush