Σαλάτα ροστ μπιφ με σπανάκι, ρόκα και καρπούζι

featured 12462

Καλοκαιρινή Σαλάτα με Καρπούζι, Σπανάκι, Ρόκα και Ψητό Μοσχάρι: Η Απόλυτη Δροσιά και Γεύση

Αυτή η σαλάτα είναι το καλοκαίρι! Σαλάτα Σπανάκι και Ρόκα με Καρπούζι, με κομμένο ψητό μοσχάρι για πρωτεΐνη – τόσο εύκολη στην παρασκευή και ιδανική για μεσημεριανό ή βραδινό. Συνταγή από aggieskitchen.com

Φίλοι μου, το καλοκαίρι είναι εδώ σε όλο του το μεγαλείο και αυτή την περίοδο, είμαι εντελώς και ευτυχώς ΕΘΙΣΜΕΝΟΣ με το καρπούζι. Το τρώω σχεδόν κάθε μέρα, ακριβώς όπως μου αρέσει, σκέτο! Θα συμφωνούσατε ότι δεν υπάρχει τίποτα πιο δροσιστικό από παγωμένα κομμάτια καρπουζιού μια ζεστή καλοκαιρινή μέρα; Το καρπούζι είναι το απόλυτο σύμβολο του καλοκαιριού, προσφέροντας όχι μόνο απαράμιλλη δροσιά αλλά και μια πληθώρα θρεπτικών συστατικών που το καθιστούν ιδανική επιλογή για τις ζεστές ημέρες. Η υψηλή περιεκτικότητά του σε νερό το κάνει εξαιρετικά ενυδατικό, ενώ είναι πλούσιο σε βιταμίνες Α και C, καθώς και σε λυκοπένιο, ένα ισχυρό αντιοξειδωτικό.

Το καρπούζι και όλα τα οφέλη του με κάνουν ευτυχισμένο αυτή τη στιγμή. Και όχι μόνο το ίδιο, αλλά και η εκπληκτική σαλάτα που θα μοιραστώ μαζί σας σήμερα.

Περισσότερα

Μεθυσμένα Αχλάδια με Αρωματιστό Στρούζελ

featured 484

Αχλάδια με Κόκκινο Κρασί και Αρωματικό Στρέζελ: Το Απόλυτο Φθινοπωρινό Επιδόρπιο που θα Λατρέψετε Κάθε μήνα, η ψηφιακή μας κοινότητα, το “Cooking Light Virtual Supper Club”, συγκεντρώνεται για να εξερευνήσει νέα γαστρονομικά μονοπάτια. Αυτή τη φορά, η πρόταση μιας από τις ταλαντούχες φίλες μας για το θέμα “Μαγειρεύοντας με Κρασί” πυροδότησε έναν ενθουσιασμό που δύσκολα … Περισσότερα

Ο παγωμένος καφές μου το δεκατιανό και κλήρωση καφέ Dunkin’ Donuts!

featured 3882

Ο Απόλυτος Οδηγός για τον Τέλειο Παγωμένο Καφέ στο Σπίτι & η Αγαπημένη μου Επιλογή Dunkin’ Donuts Είμαι ένας αθεράπευτος λάτρης του καφέ. Η μέρα μου δεν ξεκινά χωρίς την πρώτη μου κούπα ζεστού καφέ το πρωί – είναι μια συνήθεια που έχει ριζώσει βαθιά στην καθημερινότητά μου, μια ιεροτελεστία που με βοηθά να ξυπνήσω … Περισσότερα

Δεν είναι το διάσημο, μα τόσο καλό!

featured 41

Οι Καλύτεροι Σπιτικοί Καβουροκεφτέδες: Η Αποκλειστική Συνταγή χωρίς Γέμιση με Old Bay Μέχρι που γνώρισα τον σύζυγό μου, δεν είχα δοκιμάσει ποτέ καβουροκεφτέδες, ούτε καν μπλε καβούρι. Ενώ για τη δική μου οικογένεια τα ζυμαρικά αποτελούν βασικό στοιχείο της διατροφής μας, για την οικογένειά του τα καβούρια είναι κάτι το ιερό. Πιστεύω πως αυτό ισχύει … Περισσότερα

Σαλάτα με Κοτόπουλο Ψητό με Άρωμα Λεμονιού και Πιπεριού και Ελληνικό Γιαούρτι

featured 14420

Ψητή Σαλάτα Κοτόπουλο με Λεμόνι, Πιπέρι και Ελληνικό Γιαούρτι: Ελαφριά, Υγιεινή και Απίστευτα Γευστική

Ανάψτε την ψησταριά σας και δοκιμάστε αυτή την ελαφριά και γεμάτη γεύση, υγιεινή συνταγή σαλάτας κοτόπουλου με ελληνικό γιαούρτι! Η Ψητή Σαλάτα Κοτόπουλο με Λεμόνι, Πιπέρι και Ελληνικό Γιαούρτι είναι μια πιο ελαφριά εκδοχή, φτιαγμένη με λιγότερη μαγιονέζα, ιδανική για προετοιμασία γευμάτων (meal prep) ή για να εξυπηρετήσετε μια μεγάλη παρέα.

Πιάτο με σαλάτα κοτόπουλου, σπανάκι και κράκερ

Είμαι λάτρης της σαλάτας κοτόπουλου και μου αρέσει να την απολαμβάνω για γρήγορα γεύματα και δείπνα, ειδικά το καλοκαίρι, όταν το μαγείρεμα ενός ζεστού γεύματος για βραδινό δεν είναι πάντα δελεαστικό. Η ευκολία, η φρεσκάδα και η δυνατότητα προσαρμογής της σαλάτας κοτόπουλου την καθιστούν μια αγαπημένη επιλογή για πολλούς, και για εμένα προσωπικά, είναι η απόλυτη λύση για ένα ελαφρύ και χορταστικό γεύμα. Δεν είναι μόνο γρήγορη στην προετοιμασία, αλλά προσφέρει και ατελείωτες δυνατότητες για γευστικές παραλλαγές, κάνοντάς την ιδανική για κάθε στιγμή της ημέρας.

Αυτή η συνταγή για Ψητή Σαλάτα Κοτόπουλο με Λεμόνι, Πιπέρι και Ελληνικό Γιαούρτι εμπνεύστηκε από έναν από τους προπονητές στο γυμναστήριό μου, ο οποίος μου δημιούργησε μια τόσο έντονη λαχτάρα για σαλάτα κοτόπουλου στις 6 το πρωί πρόσφατα, που αμέσως γύρισα σπίτι και την έφτιαξα για τους γονείς μου που έρχονταν για μεσημεριανό εκείνη την ημέρα. Λατρεύω τους ανθρώπους που μπορούν να μιλούν για φαγητό με πάθος νωρίς το πρωί, ενώ πιέζουν τους εαυτούς τους μέσα από burpees, squats, push-ups, box jumps και όλες τις άλλες μορφές αυτοπροκληθέντων βασανιστηρίων στο όνομα της φυσικής κατάστασης και της υγείας. Αυτοί οι άνθρωποι καταλαβαίνουν την αξία της καλής διατροφής και της σωματικής άσκησης ως αλληλένδετα κομμάτια μιας ολοκληρωμένης ευεξίας. Το πάθος για το φαγητό, σε συνδυασμό με την επιδίωξη μιας υγιούς ζωής, είναι μια πηγή συνεχούς έμπνευσης.

Αυτοί είναι οι δικοί μου άνθρωποι – εκείνοι που καταλαβαίνουν ότι το καλό φαγητό και η υγιεινή ζωή πάνε χέρι-χέρι. Η απόλαυση ενός θρεπτικού και ταυτόχρονα πεντανόστιμου γεύματος είναι ένα αναπόσπαστο κομμάτι μιας ισορροπημένης καθημερινότητας. Και αυτή η σαλάτα κοτόπουλου είναι ακριβώς αυτό: ένα γεύμα που θρέφει το σώμα και ευχαριστεί τον ουρανίσκο, χωρίς ενοχές. Είναι μια απόδειξη ότι η υγιεινή διατροφή μπορεί να είναι εξαιρετικά γευστική και ενδιαφέρουσα, προσφέροντας παράλληλα όλα τα απαραίτητα θρεπτικά συστατικά.

Περισσότερα

Νέα από την κουζίνα και τη ζωή: Λαχανίδα σοτέ με λεμόνι και κουκουνάρι

featured 7050

Μετακόμιση, Νέο Μωρό & Υγιεινή Διατροφή: Μία Τρελή αλλά Ευλογημένη Περίοδος!

Γεια σας, φίλοι μου! Μαντέψτε τι συμβαίνει; Σε λιγότερο από μία εβδομάδα θα γίνω μαμά για ακόμα μία φορά. Ναι, το ξέρετε ήδη, αλλά μπορείτε να το πιστέψετε ότι η προθεσμία είναι τόσο κοντά; Ούτε εγώ! Ο ενθουσιασμός είναι απερίγραπτος και η προσμονή για την άφιξη του νέου μέλους της οικογένειάς μας έχει φτάσει στο αποκορύφωμά της. Κάθε μέρα είναι γεμάτη με προετοιμασίες, όνειρα και φυσικά, ένα ανεξέλεγκτο αίσθημα ευτυχίας που ξεχειλίζει. Η καρδιά μου χτυπάει δυνατά με την ιδέα ότι σύντομα θα κρατάω στην αγκαλιά μου ένα ακόμα πλασματάκι, ολοκληρώνοντας έτσι την οικογενειακή μας ευτυχία.

Και τι άλλο συμβαίνει; Στην ίδια εβδομάδα, μέσα σε αυτή την απίστευτη αναμονή για το μωρό;

Αυτό:

Και αυτό:

Ναι, όλα αυτά συνέβησαν αμέσως μετά την έναρξη του σχολικού έτους. Είναι ένα καλό πράγμα, πιστέψτε με, αν και ο συγχρονισμός είναι ομολογουμένως λίγο τρελός. Δεν μπορώ να σας περιγράψω πόσες φορές έχω χρησιμοποιήσει τη λέξη “τρελός” τις τελευταίες εβδομάδες. Είμαι στα πρόθυρα να χάσω το μυαλό μου, για να είμαι ειλικρινής. Ωστόσο, παραδόξως, το αντιμετωπίζω με μια περίεργη ηρεμία ταυτόχρονα. Βγάζει νόημα; Ναι, μάλλον όχι, αλλά έτσι νιώθω! Η ζωή μας είναι γεμάτη από απρόσμενες χαρές και προκλήσεις, και αυτή η περίοδος είναι ένα χαρακτηριστικό παράδειγμα.

Η Αναζήτηση και η Ευλογία ενός Νέου Σπιτιού: Μια Ιστορία Αλλαγής

Από τον περασμένο Δεκέμβριο, ψάχναμε επίμονα για ένα σπίτι με λίγο περισσότερο χώρο. Η οικογένειά μας μεγαλώνει και οι ανάγκες μας αλλάζουν, οπότε η αναζήτηση για ένα νέο, πιο ευρύχωρο καταφύγιο ήταν επιτακτική. Θα ομολογήσω ότι σταμάτησα να ψάχνω εντελώς κατά τη διάρκεια του καλοκαιριού, καθώς ήξερα ότι η μετακόμιση λίγο πριν τον ερχομό ενός μωρού δεν ήταν ακριβώς το πιο λογικό πράγμα να κάνω. Η σκέψη και μόνο των κουτιών, της οργάνωσης και της σωματικής καταπόνησης με τρόμαζε, ειδικά σε προχωρημένη εγκυμοσύνη. ΧΑ! Και όμως, το νέο μας σπίτι εμφανίστηκε στην αγορά και αμέσως τράβηξε την προσοχή μας. Πραγματικά δεν ήθελα να το λατρέψω τόσο πολύ όσο το λάτρεψα, αλλά τη στιγμή που μπήκα μέσα, απλά ήξερα και ένιωσα ότι αυτό θα ήταν το νέο μας σπίτι. Ήταν μια αίσθηση που δεν μπορεί να περιγραφεί με λόγια, μια βαθιά εσωτερική βεβαιότητα ότι είχαμε βρει τον επόμενο μας σταθμό. Είναι απίστευτο, σας λέω. Αυτό που είναι εξίσου απίστευτο είναι ότι το τρέχον μας σπίτι πουλήθηκε με την ταχύτητα του φωτός – έμεινε στην αγορά λιγότερο από μία ημέρα. Ακόμα προσπαθώ να επεξεργαστώ όλα αυτά. Η ταχύτητα των εξελίξεων ήταν σοκαριστική, αλλά και μια τεράστια ανακούφιση. Επίσης, φοβόμουν λίγο να μιλήσω πολύ δυνατά γι’ αυτό, γιατί δεν ήθελα να το “ματιάσω”, κρατώντας την είδηση σαν ένα πολύτιμο μυστικό.

Ήταν πραγματικά γραφτό να γίνει. Όλα συνέβησαν με έναν τόσο γρήγορο και απροσδόκητο τρόπο που νιώθω σαν να ζούμε σε ένα όνειρο. Η διαδικασία της μετακόμισης, παρόλο που είναι απαιτητική, μας γεμίζει με ενθουσιασμό για όλα τα νέα κεφάλαια που πρόκειται να ανοίξουν. Φανταστείτε τις στιγμές που θα περάσουμε στην νέα μας αυλή, τα παιχνίδια των παιδιών στα νέα τους δωμάτια, και τις αναμνήσεις που θα δημιουργήσουμε ως οικογένεια. Η εύρεση του τέλειου σπιτιού και η τόσο γρήγορη πώληση του παλιού μας σπιτιού, ειδικά σε μια περίοδο όπου οι αγορές ακινήτων είναι απρόβλεπτες, είναι κάτι που μας έχει αφήσει άφωνους. Αυτή η εμπειρία, παρά το χάος και το στρες της προετοιμασίας, είναι μια από τις μεγαλύτερες ευλογίες που έχουμε βιώσει, επιβεβαιώνοντας ότι το σύμπαν έχει τα δικά του σχέδια για εμάς.

Γλυκόπικρα Συναισθήματα και Νέες Αναμνήσεις: Η Αξία της Συνέχειας

Οπότε, είναι περιττό να πω – η ζωή μου μοιάζει λίγο “ΤΡΕΛΗ” αυτές τις μέρες. Αλλά τρελή με έναν τόσο καλό τρόπο, νιώθω τόσο, μα τόσο ευλογημένη και είμαι τόσο ενθουσιασμένη για την οικογένειά μου και όλα όσα πρόκειται να συμβούν τις επόμενες δύο εβδομάδες. Νιώθω λίγο συναισθηματική που αφήνω το σπίτι στο οποίο έζησα με την οικογένειά μου για 8 χρόνια, το σπίτι όπου μεγάλωσαν τα παιδιά μου, όπου είδα τα πρώτα τους βήματα, άκουσα τα πρώτα τους λόγια, και μοιράστηκα αμέτρητες οικογενειακές στιγμές. Είναι το σπίτι που φιλοξένησε τόσα πολλά όνειρα και γέλια. Ωστόσο, ξέρω ότι όλες οι αναμνήσεις έρχονται μαζί μας, και ότι νέες αναμνήσεις μας περιμένουν στην επόμενη γωνία (κυριολεκτικά λιγότερο από 2 μίλια μακριά). Είναι ακόμα πολύ γλυκόπικρο. Κάθε γωνιά του παλιού μας σπιτιού κρατάει αμέτρητες ιστορίες: τα πρώτα βήματα των παιδιών, τα γέλια σε οικογενειακά δείπνα, τις ήσυχες βραδιές στον καναπέ. Είναι δύσκολο να αποχαιρετήσεις έναν τέτοιο χώρο, αλλά η σκέψη των νέων περιπετειών και των ευκαιριών που μας περιμένουν στο νέο μας καταφύγιο υπερισχύει. Το να χτίσουμε μια νέα φωλιά, ακριβώς δίπλα, σημαίνει ότι δεν απομακρυνόμαστε πολύ από τις ρίζες μας, αλλά δημιουργούμε νέες, φρέσκες. Η συνέχεια των αναμνήσεων, η εγγύτητα με την παλιά μας γειτονιά, και η δυνατότητα να φτιάξουμε νέες ιστορίες σε έναν νέο χώρο, είναι κάτι που με γεμίζει με ελπίδα και προσμονή.

Μία Μικρή Παύση από το Blog και μια Υπόσχεση για Επιστροφή

Προσπαθώ να μην εξαφανιστώ εντελώς από το blog. Η σύνδεση με εσάς, τους αναγνώστες μου, είναι πολύ σημαντική για μένα, και η δημιουργία περιεχομένου είναι μια μεγάλη μου αγάπη. Έχω ετοιμάσει μερικές συνταγές για να τις μοιραστώ μαζί σας όσο συμβαίνουν όλα αυτά τα πράγματα – οι οποίες πιστεύω ότι θα σας φανούν πολύ χρήσιμες και νόστιμες. Αλλά αν εξαφανιστώ για μια ή δύο εβδομάδες, λοιπόν, τώρα ξέρετε γιατί. 🙂 Θα είναι μια περίοδος γεμάτη με μετακόμιση, εγκατάσταση και, φυσικά, την άφιξη του νέου μας μωρού, οπότε ο χρόνος μου θα είναι περιορισμένος. Σας υπόσχομαι όμως ότι θα σας ενημερώσω μόλις φτάσει ο μικρός μας! Θα είμαι ενθουσιασμένη να μοιραστώ μαζί σας αυτή τη νέα χαρά. Σας ευχαριστώ εκ των προτέρων για την κατανόηση και την υποστήριξή σας σε αυτή την τόσο σημαντική περίοδο της ζωής μου. Να είστε σίγουροι ότι θα επιστρέψω με ακόμα περισσότερες ιστορίες, συμβουλές και φυσικά, νόστιμες συνταγές που θα εμπνεύσουν την κουζίνα σας!

Υγιεινή Απόλαυση: Σωταρισμένο Κέιλ με Κουκουνάρι και Λεμόνι για Ενέργεια

Εν τω μεταξύ, εδώ είναι ένα γρήγορο συνοδευτικό πιάτο με σωταρισμένο κέιλ για να σας κρατήσει. Επιτέλους, λατρεύω ξανά το κέιλ (κάτι που είχε να κάνει με την εγκυμοσύνη μου και τα υγιεινά πράσινα λαχανικά που δεν “κολλάγανε” αυτή τη φορά) και αυτό με κάνει χαρούμενη. Τους τελευταίους μήνες, η σχέση μου με τα πράσινα λαχανικά ήταν… περίπλοκη. Ενώ πάντα τα απολάμβανα, η εγκυμοσύνη μου είχε φέρει κάποιες περίεργες αλλαγές στις γευστικές μου προτιμήσεις, και το κέιλ ήταν ένα από τα θύματα. Τώρα όμως, νιώθω ότι ανακτώ τον παλιό μου εαυτό και η επιθυμία για θρεπτικά, ζωντανά γεύματα έχει επιστρέψει δυναμικά. Αυτή η συνταγή είναι η τέλεια επανένωση με ένα από τα αγαπημένα μου superfoods, ιδανική για να ενισχύσει την ενέργειά μου και να μου προσφέρει τα απαραίτητα θρεπτικά συστατικά.

Έχω αγοράσει αυτές τις μεγάλες σακούλες με προκομμένο κέιλ για να κάνω τη ζωή εύκολη, και εκτός από το να το ψήνω ως “τσιπς κέιλ”, το έχω επίσης σωτάρει απλά έτσι, με λεμόνι, ελαιόλαδο και κουκουνάρι. Το κέιλ είναι ένα από τα πιο θρεπτικά λαχανικά που μπορείτε να εντάξετε στη διατροφή σας, πλούσιο σε βιταμίνες Κ, Α, C, καθώς και αντιοξειδωτικά. Είναι ιδανικό για την ενέργεια και την ανάκτηση δυνάμεων μετά την εγκυμοσύνη, καθώς και για τη γενική υγεία. Η απλότητα αυτής της συνταγής την καθιστά τέλεια για πολυάσχολες ημέρες, όπως αυτές που διανύω. Με ελάχιστα υλικά και λίγο χρόνο, μπορείτε να έχετε ένα γευστικό και εξαιρετικά υγιεινό συνοδευτικό. Τα οφέλη του κέιλ για την υγεία είναι αμέτρητα, συμβάλλοντας στην καλή λειτουργία του ανοσοποιητικού συστήματος και στην υγεία των οστών. Επιπλέον, είναι χαμηλό σε θερμίδες και πλούσιο σε φυτικές ίνες, κάτι που το καθιστά ιδανική επιλογή για όσους προσέχουν τη διατροφή τους.

Είναι λεμονάτο, οπότε αν σας αρέσει το λεμόνι, τότε θα λατρέψετε την επιπλέον γεύση λεμονιού – αλλά αν όχι, τότε μην το προσθέσετε (ή προσθέστε μόνο μια μικρή ποσότητα). Εγώ το λατρεύω, οπότε το λεμόνι απλά κάνει το στόμα μου να τραγουδάει! Η φρεσκάδα του λεμονιού συμπληρώνει τέλεια την ελαφρώς πικρή γεύση του κέιλ, ενώ τα καβουρδισμένα κουκουνάρια προσθέτουν μια υπέροχη, τραγανή υφή και μια γήινη νότα που απογειώνει το πιάτο. Σέρβιρα αυτό το υγιεινό κέιλ μαζί με κάποιο πολύ απλό ψητό και παναρισμένο ψάρι μπακαλιάρο. Αυτά είναι τα γεύματα που μου έλειπαν τελευταία, τα γεύματα στα οποία η εγκυμοσύνη μου είπε κάπως «Όχι». Σκέφτομαι ότι αυτό το γεύμα θα μου φανεί πολύ χρήσιμο καθώς προσπαθώ να χάσω το βάρος της εγκυμοσύνης τους επόμενους μήνες. Η ισορροπημένη διατροφή είναι το κλειδί, και αυτή η συνταγή είναι ένας νόστιμος τρόπος να παραμείνω πιστή στους στόχους μου, χωρίς να στερηθώ τη γεύση ή την απόλαυση του φαγητού. Είναι ένα γεύμα που μπορεί να ενταχθεί εύκολα σε οποιοδήποτε πρόγραμμα υγιεινής διατροφής.

Απολαύστε και φιλιά!!

Περισσότερα

Φόρουμ Ιστολόγων Φαγητού 2013 – Walt Disney World

featured 6442

Αξέχαστες Στιγμές στο Food Blog Forum του Walt Disney World: Ένα Ταξίδι Γεύσης, Φιλίας και Έμπνευσης Είναι πραγματικά δύσκολο να πιστέψω ότι μόλις πριν από μία εβδομάδα βρισκόμουν στον μαγευτικό κόσμο του Walt Disney World, περνώντας χρόνο με την οικογένειά μου και μια υπέροχη ομάδα φίλων μου, bloggers τροφίμων, στο συνέδριο του Food Blog Forum. … Περισσότερα

Φριτάτακια

featured 11072

Κινόα και Αυγοφέτες Φριτάτας: Η Απόλυτη Πρωτεϊνούχα Επιλογή για Υγιεινό Πρωινό και Σνακ

Αυτά τα μάφιν φριτάτας με κινόα και αυγό είναι γεμάτα πρωτεΐνη και γεύση – ιδανικά για πρωινό, μεσημεριανό ή σνακ!

Μάφιν φριτάτας με αυγά και κινόα, με αρακά, σε μπλε πιάτο

Από τότε που συμμετείχα στην «Πρόκληση Επιστροφής 60 Ημερών» του γυμναστηρίου μου, έχω συνειδητοποιήσει την επιτακτική ανάγκη για ποιοτικά, υγιεινά σνακ, έτοιμα να με περιμένουν κάθε φορά που ανοίγω την πόρτα του ψυγείου. Αυτή η συνειδητή επιλογή είναι κρίσιμη, καθώς τείνω να αρπάζω ένα ελληνικό γιαούρτι όταν χρειάζομαι πρωτεΐνη ή μια χούφτα σταφύλια όταν λαχταρώ κάτι γλυκό. Έχω ουσιαστικά εκπαιδεύσει τον εαυτό μου να λειτουργεί έτσι. Αν δεν το έκανα, θα άρχιζα να ψάχνω στο ντουλάπι για αλμυρά σνακ, κράκερ και, φυσικά, τυρί για να τα συνοδέψω. Αυτό δεν θα βοηθούσε καθόλου τους στόχους που έχω θέσει τους τελευταίους 10 μήνες – να χάσω βάρος, να αποκτήσω φόρμα και, φυσικά, να κερδίσω την πρόκληση!

Η πειθαρχία και η θέληση είναι αρετές που πάντα πρέπει να καλλιεργούμε. Η προετοιμασία των γευμάτων εκ των προτέρων και η πλήρωση του χώρου μας με υγιεινές επιλογές είναι ένας εξαιρετικός τρόπος να εξασφαλίσουμε την επιτυχία μας. Με αυτόν τον τρόπο, αποφεύγουμε τις παρορμητικές και συχνά ανθυγιεινές επιλογές που μπορούν να υπονομεύσουν τις προσπάθειές μας για μια καλύτερη και πιο υγιεινή ζωή.

Όλοι γνωρίζετε την αγάπη μου για την κινόα – λατρεύω αυτό τον σπόρο. Πριν από μερικές εβδομάδες, βρέθηκα με αρκετή κινόα που είχε περισσέψει και αποφάσισα να την αξιοποιήσω σε αυτή τη συνταγή για Μάφιν Φριτάτας, από το βιβλίο μαγειρικής Simply Ancient Grains. Αυτά τα Μάφιν Φριτάτας ήταν ακριβώς αυτό που χρειαζόμουν για ένα γρήγορο σνακ μετά την προπόνηση ή αργά το απόγευμα. Σε περίπτωση που αναρωτιέστε, μπορείτε να τα φάτε ακόμα και κρύα, κάτι που τα καθιστά ακόμα πιο πρακτικά για ένα πολυάσχολο πρόγραμμα.

Μάφιν φριτάτας με κινόα και αυγό στο χέρι

Πώς φτιάχνετε μάφιν φριτάτας;

Η διαδικασία είναι απλή και γρήγορη, καθιστώντας αυτά τα μάφιν ιδανικά για προετοιμασία γευμάτων. Ακολουθήστε τα παρακάτω βήματα για να δημιουργήσετε τα δικά σας νόστιμα και υγιεινά μάφιν φριτάτας.

  1. Τοποθετήστε μια σχάρα στο κέντρο του φούρνου και προθερμάνετε στους 200°C. Λαδώστε μια κανονική φόρμα για 12 μάφιν, κατά προτίμηση αντικολλητική, με ελαιόλαδο ή ψεκάστε με σπρέι μαγειρέματος.
  2. Προσθέστε την κινόα, τον αρακά, το τριμμένο τυρί, τα φρέσκα κρεμμυδάκια, τα βότανα και την πιπεριά σε ένα μέτριο μπολ και ανακατέψτε καλά με ένα πιρούνι (αν οι σπόροι σας είναι προμαγειρεμένοι, βεβαιωθείτε ότι έχετε χωρίσει τυχόν συσσωματώματα). Μοιράστε το μείγμα των σπόρων ομοιόμορφα στις θήκες για μάφιν, περίπου 1/3 φλιτζανιού για κάθε μία, γεμίζοντας σχεδόν μέχρι πάνω.
  3. Προσθέστε τα αυγά σε ένα μεγάλο μπολ και αλατοπιπερώστε με 1/2 κουταλάκι του γλυκού αλάτι και πιπέρι. (Εάν χρησιμοποιείτε προμαγειρεμένους αλατισμένους σπόρους και πράσινα λαχανικά, χρησιμοποιήστε μόνο 1/4 κουταλάκι του γλυκού αλάτι). Χτυπήστε καλά, μέχρι να αφρατέψουν, για περίπου 30 δευτερόλεπτα. Μοιράστε το μείγμα αυγών στις θήκες χρησιμοποιώντας περίπου 1/4 φλιτζανιού για κάθε μία. Πασπαλίστε κάθε μάφιν με περίπου 1/4 κουταλάκι του γλυκού από το ψιλοτριμμένο τυρί και πιέστε απαλά 1 ελιά (αν χρησιμοποιείτε).
  4. Ψήστε μέχρι τα μάφιν φριτάτας να φουσκώσουν και να αποκτήσουν ένα ελαφρύ χρυσαφί χρώμα στην κορυφή και χρυσοκάστανο στις άκρες, περίπου 20-25 λεπτά. Μεταφέρετε τη φόρμα σε συρμάτινη σχάρα και αφήστε να κρυώσει για περίπου 5 λεπτά. Χρησιμοποιώντας ένα μαχαίρι ή μια λεπτή σπάτουλα σιλικόνης, περάστε προσεκτικά γύρω από τις άκρες κάθε μάφιν για να τα απελευθερώσετε απαλά από τη φόρμα. Φάτε ζεστά ή σε θερμοκρασία δωματίου.

Φόρμα για μάφιν γεμάτη με μείγμα κινόα, αρακά και τυριού πριν την προσθήκη αυγών

Φόρμα για μάφιν γεμάτη με αυγοφέτες μάφιν

Αυτά τα Μάφιν Φριτάτας αποδείχθηκαν απίστευτα νόστιμα και μπορώ μόνο να φανταστώ τις ατελείωτες δυνατότητες για μελλοντικούς συνδυασμούς (Μπρόκολο και Τσένταρ είναι ο επόμενος!). Η συνταγή είναι εξαιρετικά ευέλικτη, καθώς απαιτεί οποιονδήποτε περισσευούμενο σπόρο μπορεί να έχετε, συνδυασμένο με λαχανικά και τυρί. Βρίσκω ότι σχεδόν κάθε εβδομάδα μου περισσεύει ένα δοχείο με κινόα, φάρο ή καστανό ρύζι στο ψυγείο, οπότε αυτά τα Μάφιν Φριτάτας είναι ιδανικά για να τα φτιάξετε αργότερα μέσα στην εβδομάδα, καθώς τελειώνετε ό,τι έχει απομείνει στο ψυγείο πριν από την επόμενη επίσκεψή σας στο σούπερ μάρκετ. Η ευκολία τους τα καθιστά ένα εξαιρετικό εργαλείο για την αποτελεσματική διαχείριση του φαγητού και τη μείωση της σπατάλης.

Περισσότερα

Τρεις Μέρες στην Πρωτεύουσα

featured 204

Γαστρονομικές Απολαύσεις και Ιστορικά Θαύματα: Ένα Αξέχαστο Ταξίδι στην Ουάσινγκτον D.C. Ήμουν απίστευτα τυχερή που κατάφερα να ξεγλιστρήσω και να συνοδεύσω τον σύζυγό μου σε ένα επαγγελματικό ταξίδι στην Ουάσινγκτον D.C. το περασμένο Σαββατοκύριακο. Έχουν περάσει χρόνια από την τελευταία φορά που επισκέφτηκα την πρωτεύουσα – στην πραγματικότητα, ήταν όταν ήμουν ακόμα στο γυμνάσιο! Φανταστείτε … Περισσότερα

Φασόλια και Χόρτα: Το Μεθυσμένο Τραπέζι του Νότου

featured 4055

Υγιεινά Φασόλια και Χόρτα Νότιου Τύπου: Η Χορτοφαγική μου Συνταγή με Λαχανίδες και Μεθυσμένα Φασόλια

Η περασμένη εβδομάδα ήταν κάπως ταραχώδης. Η μικρή μου πριγκίπισσα έκλεισε τα 5 το Σαββατοκύριακο, οπότε ήμουν σε λειτουργία προετοιμασίας πάρτι το μεγαλύτερο μέρος της εβδομάδας, μαζί με τις συνηθισμένες και ασυνήθιστες (τους Αγώνες All-Star του NBA στο Ορλάντο!) εκδηλώσεις. Το πρόγραμμά μας ήταν γεμάτο διασκεδαστικά πράγματα και όλα ήταν υπέροχα. Η ζωή τρέχει με απίστευτους ρυθμούς, φέρνοντας μαζί της στιγμές χαράς, γέλιου και ανεμελιάς, ειδικά όταν γιορτάζουμε τα ορόσημα των αγαπημένων μας προσώπων. Η προετοιμασία για το πάρτι ήταν μια πραγματική περιπέτεια, γεμάτη με πολύχρωμες διακοσμήσεις, νόστιμα σνακ και παιχνίδια που θα ενθουσίαζαν τους μικρούς μας καλεσμένους. Κάθε λεπτομέρεια είχε την προσωπική μας πινελιά, κάνοντας την ημέρα της Γιώτας ακόμα πιο ξεχωριστή.

Περισσότερα